С 4 по 10 ноября 2024 года в России проходит Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.

Все мы знаем, что нужно сбалансированно питаться, соблюдать гигиену, тепло одеваться и так далее, но почему-то забываем о душевном комфорте и контроле стресса. А ведь именно эти факторы – стресс и душевный дискомфорт влияют не только на наше настроение, но и на здоровье. Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы. Чтобы не допустить развития негативных последствий, необходимо заботиться о своём психологическом здоровье, то есть – быть в контакте с окружающей реальностью, но при этом не ущемлять себя, соответствовать природе своего Я.

Вот несколько действенных рекомендаций, которые помогут вам сохранять душевный комфорт.

Начинайте день с хороших мыслей!

Подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя завтра. Тогда утро будет более радостным, а значит, и день – удачным.

Защищайте себя от негативной информации и негативных людей!

Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору или в интернете. К сожалению, большинство из них – негатив. Зачем же переживать о том, на что вы никак не влияете?

Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники – их слова сеют смуту и выбивают из колеи. Дистанцируйтесь от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание.

Планируйте жизнь!

План – это систематизация и порядок. По мнению психологов, планирование происходит в префронтальной зоне коры головного мозга. Она отвечает за управление мыслительной деятельностью и моторной активностью, это принятие решений, контроль импульсов, мотивация.

Составляя список дел на день, во-первых, из эфемерных и неосязательных вы делаете их материальными объектами. Во-вторых, каждая галочка напротив выполненного пункта приводит к выбросу в мозг гормона дофамина, который отвечает за радость.

Конечно, большие цели достойны уважения, но стоит помнить, что «слона едят маленькими порциями». Проще говоря, дробите крупные задачи на мелкие, это упростит решение.

Найдите занятие для души!

Хобби – отличный способ расслабиться. Прежде всего, хобби развивает умение переключаться между состояниями. С помощью увлечений мы перестаём зацикливаться на работе, домашних делах, проблемах. Мы даже можем использовать хобби как релаксацию, и тем самым меньше испытывать стресс. Также хобби предоставляют возможность общения и взаимодействия с людьми, которые разделяют наши интересы и увлечения. Хобби помогает внести в повседневную жизнь новые краски, расширить кругозор, почувствовать себя более важным и значимым, увидеть новые смыслы.

Включите в распорядок дня обязательные прогулки и умеренные физические нагрузки!

Заметьте, не занятия спортом до изнеможения! Умеренные нагрузки – это пешие прогулки, растяжки, упражнения, которые вам приятно выполнять. Для таких нагрузок не требуется специальные одежда, пространство и инвентарь. Сделать небольшую зарядку вы можете, оторвавшись от привычной работы в офисе или дома буквально на несколько минут. Регулярная физическая активность уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии, улучшает качество сна, повышает уровень энергии, помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, повышает иммунитет.

Будьте оптимистом!

Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Оптимист не уговаривает себя, что проблем нет –он их прекрасно видит, просто не считает это концом света.

Помните, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом!