25 мая – 31 мая 2026г Неделя отказа от табака

(в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

 Курение главный и основной модифицируемый фактор риска с наибольшим вкладом в заболеваемость и смертность от неинфекционных заболеваний.

Влияние никотинсодержащей продукции на организм:

• затруднение дыхания,
• возникновение затяжного кашля и одышки;
• ухудшение памяти,
• возможно возникновение нарушения мелкой моторики и координации движений;
• регулярное учащение сердцебиения,
• сердечные заболевания;
• низкая выносливость,
• нервное истощение;
• риск развития онкологических заболеваний;
• опасность для репродуктивного здоровья

Не только активное, но и пассивное курение – воздействие вторичного и третичного табачного дыма смертельно опасны для здоровья.

Электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака приводят к тем же заболеваниям, что и курение табака.

Курение и потребление электронных сигарет влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин.

Курение и потребление электронных сигарет можетпровоцировать  развитие ряда  пневмоний

Курение и потребление электронных сигарет приводят к тяжелей никотиновой зависимости, что затрудняет отказ от курения.

Курение является причиной смертности от рака лёгкого в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца в примерно 25% всех случаев.

Курение при беременности повышает риск выкидыша на 32%, увеличивает риск рождения ребёнка с низкой массой тела (на 89%)

Отказ от курения снижает риск смерти на 50%

Никотиновую, а также табачную зависимость можно и нужно лечить с помощью медикаментов и эффективной психологической поддержки.

БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕЛЕГКО. С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?

Для успешной борьбы с курением очень важно, чтобы желание прекратить курить было именно Вашим решением!

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.

Со дня отказа от курения - ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь.

Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих - попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.

Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Помоги себе сам. Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.