15 – 21 июня 2026г Неделя профилактики зависимости от гаджетов

 Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное Цифровая грамотность - это набор знаний и навыков, которые помогают безопасно и эффективно пользоваться интернетом и гаджетами. Это не просто умение включать компьютер или открывать приложения, а понимание того, как защитить личные данные, как отличать достоверную информацию от ложной, как общаться в сети без вреда для себя и других, а также как использовать технологии с пользой для учёбы и развития. использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

 Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

 Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Чем опасно чрезмерное использование гаджетов для организма?

 1.Влияет на психическое здоровье:

•  Повышенная тревожность и стресс;
•   Риск развития депрессии;
•  Эмоциональная нестабильность;
•  Проблемы с концентрацией внимания;
•  Цифровая зависимость (навязчивое желание быть онлайн).

 2.Вызывает проблемы со сном:

• Синий свет от экрана снижает выработку мелатонина — гормона сна;
• Трудности с засыпанием;
• Прерывистый сон и дневная сонливость

 3.Вызывает физические проблемы:

• Сухость и напряжение глаз, риск развития близорукости;
• Проблемы с осанкой и боли в шее, спине и кистях из‑за неправильной позы;
• Малоподвижный образ жизни и риск ожирения;
• Головные боли из‑за зрительного или мышечного напряжения;
• Возможное влияние электромагнитного излучения (особенно на детей).

 4.Социальные и когнитивные риски:

• Снижение навыков живого общения;
• Риск столкнуться с кибербуллингом или мошенниками;
• Доступ к неподходящему контенту (жестокость, агрессия);
• Снижение успеваемости из‑за многозадачности;
• Снижение воображения и навыков речи из‑за пассивного потребления контента.

  Основные признаки, что подросток вовлечён в опасную деятельность.

• Резкие перепады настроения;
• Нетипичное поведение: подросток становится – раздражительным, скрытным, погружённым в свои мысли, чрезмерно возбуждённым;
• Снижение успеваемости в школе без очевидных причин.
• Трата денег на цели, которые подросток не может или не хочет объяснить;
• Частые отсутствия дома без понятных причин;
• Появление синяков, порезов, ссадин или порванной одежды без внятного объяснения.
• Частое пребывание в интернете, особенно по ночам;
• Нежелание обсуждать, какие группы и сообщества в соцсетях он посещает и чем там занимается;
• Ведение нескольких страниц в соцсетях под разными именами, в том числе фейковых аккаунтов;
• Выполнение каких‑либо заданий и запись этого на видео;
• Публикация или репост контента подозрительного содержания, например - записей, картинок, музыки и видео, вызывающих беспокойство.

 Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
• больше двигаться и заниматься физической активностью;
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

  Не нужно полностью исключать гаджеты из жизни ребёнка — важно научиться использовать их разумно. Сбалансированный подход поможет сохранить здоровье и гармонично развиваться.